Матрас для больной спины: как выбрать

Выбрать матрас для комфортного сна – трудная задача, особенно для человека, испытывающего боли в спине. Даже тем, у кого идеальное здоровье, не всегда удается с первого раза подобрать изделие, на котором будет удобно спать 8 часов подряд. Если вы просыпаетесь утром с тяжестью в шее, в мышцах рук, ног, с ноющим позвоночником, то это признак того, что вы длительное время находились в неудобной позе, спровоцированной некомфортным спальным местом. 

С точки зрения науки это выглядит так. Вы лежите в неудобной позе, в результате нервы и сосуды несколько сдавлены. Вы спите, но мозг все равно «ощущает» проблему и заставляет мышцы напрячься. Как следствие – ваше тело не отдыхает, вы просыпаетесь с усталостью. Затем появляется боль в мышцах, а если вы постоянно спите в неудобном положении либо на плохом матрасе, возможно появление хронических проблем с позвоночником. Так что не стоит недооценивать важность правильного спального места.

В то же время правильная организация сна позволяет укрепить:

• Сон.
• Нервную систему.
• Сердечно-сосудистую систему.
• Иммунитет. 

Многие считают, что приобретать ортопедический матрас нужно только при наличии серьезных заболеваний. В действительности это не так, ведь гораздо лучше и, к слову, дешевле не допустить проблем со здоровьем вообще, нежели решать их, когда они возникли. Полноценный, глубокий сон, качественный отдых – это важные факторы вашего самочувствия, работоспособности и удовольствия от жизни. 

Если же проблемы со спиной все-таки имеются, к выбору поверхности нужно отнестись еще более ответственно, ведь речь идет уже не о профилактике, а о том, чтобы ситуация не усугублялась. С целью удачного выбора матраса для больного позвоночника рекомендовано сначала пройти консультацию ортопеда, сделать МРТ, определить, какие у вас есть патологии, а уже потом приступать к выбору конкретной модели. 

  Остеохондроз

При остеохондрозе специалисты рекомендуют поверхности средней жесткости с независимыми пружинами. На них удобнее всего спать на спине, а это оптимальная поза при таком заболевании. В случаях, когда проблемы есть и в грудном отделе, можно также спать на боку, чтобы чередовать позы. 

При остеохондрозе желательны анатомические матрасы. Оптимальное наполнение – кокосовая койра, латекс и пенополиуретан, а также сочетание этих материалов. 

Сколиоз

Сколиоз – неприятная патология. Если вам поставили такой диагноз, это значит, что у вас есть значительное искривление позвоночника. В таком случае к спальному месту предъявляются особые требования:

• вам нужен специальный ортопедический матрас;
• жесткость – средняя или высокая;
• рекомендуется выбирать модели с самостоятельными пружинами и повышенной упругостью;
• если вам нравятся безпружинные модели, то советуем остановиться на матрасах из бамбука, полиуретана.

Спать при сколиозе лучше всего на спине. 

Радикулит 

При радикулите важно, чтобы матрас повторял контуры тела, подстраивался под каждый изгиб и обеспечивал максимальное расслабление. Лучше всего этим критериям соответствуют модели с независимыми пружинами и мягким наполнителем. Если вам нравятся беспружинные модели, то обратите внимание на варианты из латекса или ортопедической пены. Такие поверхности позволят мышцам отдыхать. 

Кстати, ортопеды рекомендуют при радикулите спать на спине, а также сгибать ноги в коленях. Если вам нравится спать на животе, возможно, есть смысл делать это без подушки; главное, чтобы вам было удобно. 

Грыжа 

При грыжах рекомендуются двусторонние матрасы, одна сторона – мягкая, другая – средней жесткости. Предпочтительный материал изготовления – натуральный латекс, но это не обязательно. Главное, чтобы модель была с независимыми пружинами. Также отметим, что при наличии грыж ортопеды рекомендуют спать на животе. 

Протрузии

Протрузии – это дегенеративные изменения позвонков, при которых сохраняется их целостность. Среди ортопедов принято считать, что протрузия – это начальная форма патологии, которая в дальнейшем может приводить к грыже. Может – но не всегда приводит, если соблюдать определенные меры предосторожности, а также спать на мягких поверхностях. Перед выбором спального места нужно обязательно пройти обследование, сделать МРТ. Если у вас действительно именно протрузия, а не грыжа, то выбирайте мягкий матрас, а если все-таки грыжа, то можно рассмотреть и матрасы средней жесткости. 

Люмбаго

Люмбаго, или «прострел», возникает из-за перенапряжения, вызванного длительным поднятием тяжестей или неудачными резкими движениями. Если вы страдаете от люмбаго, вам нужно спать на спине или на боку на матрасе средней жесткости, желательно – с натуральными наполнителями. Такая поверхность позволит вам расслабиться, обеспечит полное восстановление мышц и глубокий сон. 

Артрит

При артрите предпочтительны матрасы средней жесткости с пружинным блоком. Из материалов обратите внимание на искусственный латекс или «мемори», имеющий эффект памяти. Важно спать в определенных позах: при наличии боли в спине – на боку, сгибая колени, а если болят бедра и колени, то нужно подкладывать под голову и лодыжки мягкую подушку. 

Ишиас

Почти аналогично артриту – нужен матрас средней степени жесткости из искусственного либо натурального латекса. Спать рекомендуется на небольшой подушке. 

После перелома или операции

Для быстрого восстановления после хирургического вмешательства нужен жесткий матрас. Безусловно, если вы привыкли к мягким моделям, вам поначалу будет неудобно, но лучше немного потерпеть, чтобы скорее вернуться к нормальному образу жизни и к матрасу, который вам удобен. 

Незначительные боли в спине, позвоночнике и шее

Если у вас нет ярко выраженных заболеваний позвоночника, но вы периодически испытываете незначительные боли, вам лучше всего подойдут двусторонние матрасы с независимыми пружинами, где одна сторона будет жесткой, а вторая – средней жесткости. Хотя при отсутствии конкретного диагноза можно отнестись к выбору иначе и ориентироваться исключительно на личные ощущения. Если вам удобно на определенном матрасе – покупайте его и не беспокойтесь: если вам комфортно во время сна, положение спины не приведет к появлению болей. 

Какие модели точно не покупать

Матрасы с пружинами «Боннель» обычно не подходят, если у вас больная спина. Такие пружинные блоки слишком прогибаются под бедрами, в результате образовывается яма, и тело принимает неудобное положение. Вы перенапрягаетесь и просыпаетесь уставшими. Следовательно, если вы хотите пружинный матрас, то блоки должны быть независимыми – это обеспечит равномерную поддержку всех частей тела.

Общие принципы выбора матраса

Теперь – немного общих рекомендаций. Во-первых, идти в магазин и выбирать матрас рекомендуется в вечернее время. Кажется, что это забавный или даже странный совет, но утром ваше тело вряд ли будет в достаточной мере уставшим, чтобы вы за пару минут могли ощутить, что вам неудобно лежать на том или ином матрасе. А вот вечером вы сразу почувствуете, если вам что-то не подходит. Во-вторых, обязательно пробуйте разные позы: на спине, на животе, на боку. Вам должно быть комфортно лежать на матрасе в любых положениях. Конечно же, проверять это нужно с подушкой – так, как будто вы действительно легли спать. В-третьих, обратите внимание на аромат спальной поверхности, он не должен быть отталкивающим – этот нюанс многие часто игнорируют, а зря. Неприятный запах может свидетельствовать о низком качестве и дешевизне используемых в производстве материалов.

Также учитывайте следующие факторы:

• если у вас лишний вес, покупайте матрас максимальной жесткости среди тех, которые рекомендованы при ваших проблемах со спиной. Обязательно читайте характеристики: вам нужно знать допустимую нагрузку;
• с возрастом нужно выбирать поверхности как можно мягче. Следовательно, при лишнем весе и возрасте 20-30-40 лет лучше предпочесть жесткий матрас, а в возрасте 50-60-70 – средней жесткости, если это не противоречит медицинским показаниям;
• если вы планируете спать вдвоем, то учитывайте разницу в весе. Когда она составляет не больше 20-25 кг, стоит ориентироваться на более тяжелого партнера, а вот при большей разнице в весе нужны матрасы с независимыми пружинными блоками для каждого из спящих;
• матрас нужно выбирать с запасом по весу, и дело даже не в том, что вы можете набрать пару килограммов. Если его предельная нагрузка будет «впритык», не исключено, что по ощущениям он будет казаться мягче, чем должен. Например, если вы весите 80 кг, то лучше выбирать матрас, рассчитанный на 90-100 кг.

Важно знать: в обществе популярен стереотип, будто чем жестче матрас, тем лучше. Но на практике это далеко не идеальный выбор. Жесткая поверхность не дает организму полноценно восстановиться, поскольку мышцы не могут расслабиться и находятся в тонусе. К тому же матрас может создавать давление на плечевую и тазовую зону, в результате вы будете просыпаться уставшими. Жесткий матрас нужен только в ситуациях, когда из-за большого веса спящего нужна значительная поддержка для позвоночника. 

И даже когда вы, наконец, купили подходящий матрас, вам нужно вести здоровый образ жизни, чтобы не допустить возникновения болей в спине. Если у вас лишний вес – постарайтесь от него избавиться, ведь жировые отложения создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим сна и питания.

Во время работы старайтесь сидеть ровно и в удобном кресле, периодически делайте гимнастику. Женщинам не стоит долго ходить на высоких каблуках. И, конечно, избегайте стрессов, ведь они опосредованно могут влиять и на боли в спине. Будьте здоровы!